在忙碌的工作生活中，我们往往忽略了对身体的锻炼。长时间的伏案工作，不仅让我们的身体处于亚健康状态，还可能导致身材走样。其实，只需短短5分钟，我们就可以在办公室轻松完成一套健身操，让你摆动出健康好身材。下面，就让我们一起来学习这套办公室健身操吧！
一、热身运动
1. 前后摆动：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。先向前摆动双臂，再向后摆动，如此反复，持续30秒。
2. 腿部拉伸：站立，双手扶桌边缘，左腿向后伸展，脚跟离地，右腿保持站立姿势。保持5-10秒，然后换另一条腿。
二、核心力量训练
1. 俯卧撑：双手撑在桌面上，与肩同宽，双脚并拢。身体下沉，胸部接近桌面，然后用力撑起。重复10次。
2. 平板支撑：俯卧，双脚脚尖触地，双手撑在桌面，保持身体挺直。坚持30秒至1分钟。
三、腰部拉伸
1. 腰部旋转：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。左脚向前一步，身体向右转，然后换右脚。重复10次。
2. 腰部伸展：站立，双脚与肩同宽，双手上举。身体向下弯曲，尽量触及地面，保持10-15秒。
四、下肢力量训练
1. 站立提臀：站立，双脚与肩同宽，双手扶桌边缘。抬起左腿，尽量向后上方摆动，然后换右腿。重复10次。
2. 站立抬腿：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。抬起左腿，尽量向侧上方摆动，然后换右腿。重复10次。
五、放松运动
1. 深呼吸：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。深吸一口气，然后慢慢呼出，重复3-5次。
2. 按摩放松：双手轻轻按摩面部、颈部、肩部、背部和腿部，缓解肌肉紧张。
通过这套5分钟的办公室健身操，我们可以在工作之余，轻松锻炼身体，缓解疲劳，塑造健康好身材。当然，持之以恒的锻炼和合理的饮食也是保持身材的关键。让我们一起行动起来，用健康的生活方式迎接每一天吧！